Presse à cuisses assise
Exercice polyarticulaire du bas du corps où l'on pousse une plateforme en position assise pour travailler en sécurité les cuisses et les fessiers.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions · Quadriceps, Grand fessier
Presse à cuisses assise — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas verrouiller complètement les genoux — Tendre et verrouiller reporte la charge sur l'articulation. (Tendre complètement les genoux jusqu'au clic en haut)
- Ne pas décoller les fessiers — Descendre trop bas enroule le bassin et met le bas du dos en surcharge. (Laisser revenir la plateforme trop bas jusqu'à ce que les fessiers décollent du dossier et que le bas du dos s'enroule)
- Les genoux dans l'axe des pieds — Si les genoux rentrent vers l'intérieur, l'articulation est en surcharge. (Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur en poussant)
Presse à cuisses assise — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous en plaquant complètement le dos et les fessiers contre le dossier, et posez les pieds sur la plateforme, largeur d'épaules.
- Pointez légèrement les pieds vers l'extérieur, déverrouillez les poignées de sécurité et laissez les jambes supporter la charge.
- Inspirez et laissez lentement revenir la plateforme jusqu'à ce que les genoux forment environ 90 degrés (sans décoller le bas du dos du dossier).
- Poussez la plateforme avec tout le pied pour tendre les jambes, mais sans verrouiller complètement les genoux en haut.