Fente (Lunge)
Exercice unilatéral qui améliore l'équilibre gauche-droite et la force du bas du corps en travaillant une jambe à la fois.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions par jambe · Quadriceps, Grand fessier
Fente (Lunge) — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas laisser le genou avant dépasser la pointe du pied — Si le genou bascule vers l'avant, l'articulation du genou est en surcharge. (Faire un pas trop court qui fait dépasser le genou avant de la pointe du pied)
- Ne pas laisser le buste basculer vers l'avant — Si le buste se penche, on perd l'équilibre et les fessiers ne sont plus sollicités. (Pencher le buste et descendre en s'appuyant sur la cuisse)
- Faire un pas suffisamment grand — Un pas trop court fait plier excessivement le seul genou avant. (Faire un pas trop court qui surcharge le genou)
Fente (Lunge) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez-vous droit, pieds largeur de bassin, et gainez la sangle abdominale. Gardez le buste droit.
- Faites un grand pas en avant et, buste droit, pliez simultanément les deux genoux pour descendre.
- Descendez jusqu'à ce que le genou avant forme environ 90 degrés et que le genou arrière frôle le sol. Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied.
- Poussez le sol avec le talon avant pour revenir à la position de départ. Alternez en répétant à gauche et à droite.