Mountain climber (Grimpeur)
En position de planche, on ramène alternativement les genoux pour solliciter la sangle abdominale et les fléchisseurs de la hanche, tout en travaillant aussi les épaules et l'avant des cuisses.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 30 secondes · Bas du ventre, Quadriceps, Deltoïde antérieur, Haut du ventre
Mountain climber (Grimpeur) — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas relever les hanches — Si les hanches montent, la sangle abdominale n'est plus sollicitée et seules les épaules forcent. (Bouger seulement vite en faisant tressauter les hanches)
- Les épaules au-dessus des poignets — Si les épaules basculent vers l'avant, le poids du corps repose trop sur les poignets. (Laisser les épaules basculer devant les mains et charger les poignets)
- Poignées de pompes si les poignets font mal — Bouger rapidement avec les poignets en flexion provoque des douleurs. (Continuer plus vite malgré la douleur aux poignets)
Mountain climber (Grimpeur) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Posez les mains juste sous les épaules, bras tendus, en position de planche haute. Gardez le corps bien aligné.
- Tout en gainant la sangle abdominale, ramenez rapidement un genou vers la poitrine.
- Renvoyez cette jambe à sa place tout en ramenant simultanément le genou opposé.
- Maintenez un rythme régulier en alternant rapidement les jambes. Gardez la hauteur des hanches constante.