Routine recommandée pour hommes

Routine de force équilibrée qui sollicite uniformément le haut et le bas du corps

Cette routine combine des exercices polyarticulaires comme le développé couché et le squat pour solliciter à la fois le haut et le bas du corps, développant la force et le volume sur l'ensemble du corps. Commencez par les grands groupes musculaires et reposez-vous suffisamment entre les séries.

Routine recommandée pour hommes (6 mouvements)

  1. Squat à la barre — 3 séries × 8-10 répétitions
  2. Développé couché à la barre — 3 à 4 séries × 6 à 10 répétitions
  3. Rowing à la barre — 3 séries × 8 à 10 répétitions
  4. Développé épaules avec haltères — 3 séries × 10 à 12 répétitions
  5. Tractions (menton à la barre) — 3 séries × 5 à 8 répétitions
  6. Soulevé de terre roumain — 3 séries × 8-12 répétitions