Tractions en supination

Tractions en supination · Avancé · Grand dorsal, Biceps, Milieu du dos (rhomboïdes)

Variante de tractions en prise supination qui sollicite davantage les biceps.

Avancé · Séries recommandées: 3 séries × 5 à 8 répétitions · Grand dorsal, Biceps, Milieu du dos (rhomboïdes)

Tractions en supination — Points à vérifier aujourd'hui

  • Retirer de la charge si les coudes font mal — La prise supination sollicite fortement les biceps et les coudes ; ne forcez jamais en cas de douleur. (Forcer des tractions lestées en supportant une douleur au coude)
  • S'aider d'un élastique au début — Augmentez d'abord la force en complétant les répétitions avec un élastique. (Compter une répétition en accrochant à peine le menton avec de l'élan)
  • Contrôler jusqu'au bout à la descente — Ne vous laissez pas pendre complètement pour rebondir par à-coups. (Laisser les bras pendre complètement et rebondir par à-coups)

Tractions en supination — Méthode ㆍ Si vous débutez

  1. Saisissez la barre en supination (paumes vers vous), à la largeur des épaules, et suspendez-vous.
  2. Abaissez les épaules, resserrez les omoplates et ouvrez légèrement la poitrine.
  3. Avec la sensation d'utiliser les biceps et le dos ensemble, amenez la poitrine vers la barre jusqu'à ce que le menton passe au-dessus.
  4. Marquez une courte pause tout en haut, puis redescendez lentement en contrôlant jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.

Exercices et étirements recommandés