Cercles de hanche (rotations du bassin)
On lève le genou pour décrire un grand cercle avec la hanche, afin d'élargir l'amplitude de la hanche dans toutes les directions : un échauffement dynamique.
Étirement · Séries recommandées: 2 séries × 8 cercles dans chaque sens, de chaque côté · Moyen fessier, Grand fessier, Adducteurs, Ischio-jambiers
Cercles de hanche (rotations du bassin) — Points à vérifier aujourd'hui
- Faire de grands cercles depuis la hanche — Ne bouger que le genou ne mobilise pas la hanche, qui est pourtant la cible. (Ne tourner que le genou en laissant le bassin immobile)
- Garder le buste droit — Si le buste tourne aussi, l'équilibre se perd et le bas du dos travaille. (Vaciller et faire tourner le buste avec le bassin)
- Élargir l'amplitude progressivement — Tourner à fond d'emblée fait accrocher la hanche, raide. (Faire des cercles à l'amplitude maximale dès la première répétition)
Cercles de hanche (rotations du bassin) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Posez une main sur un mur ou un poteau et tenez-vous en équilibre sur une jambe.
- Levez le genou opposé vers l'avant jusqu'à hauteur de hanche.
- Genou levé, décrivez un grand cercle vers l'extérieur en faisant pivoter la hanche pour ramener la jambe vers l'arrière.
- Après quelques rotations, changez de sens, puis changez de jambe et procédez de la même façon.