Cercles de bras (rotations des bras)
On fait de grands cercles avec les bras pour élargir l'amplitude des épaules et réveiller la coiffe des rotateurs : un échauffement dynamique.
Étirement · Séries recommandées: 2 séries × 15 cercles en avant puis en arrière · Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Deltoïde postérieur
Cercles de bras (rotations des bras) — Points à vérifier aujourd'hui
- Faire de grands cercles depuis l'épaule — Ne bouger que le coude n'élargit quasiment pas l'amplitude articulaire. (Ne secouer que le coude et ne faire tourner que le bout des doigts)
- Aller lentement et à vitesse constante — Des moulinets rapides créent un à-coup qui choque l'articulation de l'épaule. (Faire tourner les bras vite par à-coups, l'épaule qui accroche)
- Réduire l'amplitude en cas de douleur — L'étirement dynamique ne doit aller que jusqu'à une amplitude agréable. (Faire de grands cercles à fond malgré la douleur)
Cercles de bras (rotations des bras) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tendez les bras sur les côtés, parallèles au sol.
- Commencez par de petits cercles, puis agrandissez-les progressivement avec tout le bras, lentement vers l'avant.
- Une fois les épaules bien échauffées, changez de sens et faites des cercles vers l'arrière de la même façon.
- Gardez les coudes tendus, bougez depuis l'épaule et continuez sans bloquer la respiration.