Chat-vache (posture du chat et de la vache)
À quatre pattes, on alterne arrondi et creusement de la colonne pour réveiller l'amplitude du dos et de la colonne vertébrale : un échauffement dynamique.
Étirement · Séries recommandées: 2 séries × 10 répétitions · Érecteurs du rachis, Haut du ventre, Milieu du dos (rhomboïdes), Trapèze
Chat-vache (posture du chat et de la vache) — Points à vérifier aujourd'hui
- Aller lentement, au rythme de la respiration — Synchroniser souffle et mouvement permet à chaque vertèbre de bouger en douceur. (Faire onduler le dos rapidement en bloquant la respiration)
- Répartir le poids également sur poignets et genoux — Si tout porte d'un côté, le poignet est mis à rude épreuve. (Basculer vers l'avant et reporter tout le poids sur les poignets)
- Laisser le cou suivre le mouvement de la colonne — Casser le cou indépendamment de la colonne le met à rude épreuve. (Relever ou baisser brusquement le cou à l'inverse du dos)
Chat-vache (posture du chat et de la vache) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Expirez en rentrant le ventre et en arrondissant le dos vers le plafond (le chat).
- Inspirez en relâchant le ventre vers le bas et en relevant la poitrine et le coccyx pour creuser le dos (la vache).
- Alternez lentement les deux postures au rythme de la respiration.