Fente marchée avec rotation
On descend en fente puis on tourne le buste pour réveiller d'un coup le bas du corps, la hanche et la rotation de la colonne : un échauffement dynamique.
Étirement · Séries recommandées: 2 séries × 10 répétitions en alternant les côtés · Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers, Obliques
Fente marchée avec rotation — Points à vérifier aujourd'hui
- Le genou avant suit la direction des orteils — Si le genou rentre vers l'intérieur, l'articulation du genou est mise à rude épreuve. (Le genou avant s'effondre vers l'intérieur pendant la descente)
- Tourner depuis la poitrine, pas depuis le bas du dos — Ne tordre que le bas du dos limite la rotation et le met à rude épreuve. (Tourner le bassin en entier et ne tordre que le bas du dos)
- Tourner lentement et de façon contrôlée — Même en dynamique, la rotation doit rester douce pour protéger le flanc. (Tourner brusquement le buste par à-coups et tirer sur le flanc)
Fente marchée avec rotation — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, et rapprochez légèrement les bras devant la poitrine.
- Avancez largement un pied et fléchissez les deux genoux pour descendre en position de fente.
- En position basse, tournez lentement le buste vers la jambe avant pour étirer le flanc et la hanche.
- Ramenez le buste au centre, relevez-vous, puis avancez l'autre jambe et répétez le même mouvement en alternant.