Extension du dos (banc à lombaires)
Exercice où l'on fléchit puis redresse le haut du corps sur un banc dédié pour travailler les érecteurs du rachis, les fessiers et les ischio-jambiers.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Érecteurs du rachis, Grand fessier, Ischio-jambiers
Extension du dos (banc à lombaires) — Points à vérifier aujourd'hui
- Pas d'hyperextension — Allez seulement jusqu'à l'alignement ; cambrer davantage met le bas du dos à rude épreuve. (Relever le buste trop haut et casser le bas du dos)
- Contrôler lentement — Rebondir par à-coups comporte un risque de blessure au bas du dos. (Répéter par à-coups rapides avec de l'élan)
- Travailler avec les fessiers et les érecteurs — Relevez avec la sensation d'utiliser les fessiers et les érecteurs ensemble. (Ne relever que la nuque et le haut du dos)
Extension du dos (banc à lombaires) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Placez le bassin sur le coussin, fixez les pieds, puis laissez le haut du corps pendre naturellement.
- Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
- Contractez les fessiers et les érecteurs pour relever le buste jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite.
- Fléchissez lentement le buste pour redescendre et répétez.