Machine à abduction de hanche
Exercice d'isolation assis qui sollicite l'extérieur des hanches (moyen fessier) en écartant les jambes vers l'extérieur.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12-15 répétitions · Moyen fessier
Machine à abduction de hanche — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas basculer le buste en arrière — Basculer par élan fait travailler le bas du dos à la place des hanches. (Basculer le buste en arrière par élan en écartant les jambes)
- Ramener lentement et en contrôlant — Refermer d'un coup fait perdre la sollicitation et n'apporte qu'un choc. (Refermer les jambes en claquant après les avoir écartées)
- Rester dans l'amplitude — Écarter de façon excessive met la hanche en surcharge. (Écarter davantage malgré une douleur)
Machine à abduction de hanche — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier, et prenez la position de départ jambes serrées avec l'extérieur des genoux contre les coussins.
- Tenez les poignées pour stabiliser le buste et gainez la sangle abdominale.
- Expirez en écartant lentement les jambes vers l'extérieur. À l'amplitude maximale, contractez l'extérieur des hanches pendant 1 seconde.
- Inspirez en ramenant lentement les jambes à la position de départ. Arrêtez-vous juste avant qu'elles ne se rejoignent complètement pour maintenir la tension.