Squat bulgare
Un exercice unilatéral pour le bas du corps, un pied posé sur un banc, qui sollicite intensément les fessiers et les quadriceps.
Intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions par jambe · Quadriceps, Grand fessier
Squat bulgare — Points à vérifier aujourd'hui
- La cible change selon l'inclinaison du buste — Buste droit : l'avant de la cuisse ; buste légèrement penché : les fessiers. (Le buste bascule trop en arrière, à l'opposé de l'objectif visé)
- Le genou avant ne doit pas trop dépasser — Cela peut mettre l'articulation du genou à rude épreuve. (Le pied trop proche, le genou avant dépasse exagérément vers l'avant)
- Garder le bassin aligné — Si le bassin se vrille, le bas du dos est sollicité. (Le bassin part d'un côté pendant la descente)
Squat bulgare — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez-vous debout devant un banc ou une chaise et posez le dessus d'un pied sur le banc. Prenez un haltère dans chaque main.
- Sortez la poitrine et gardez le dos droit, puis fléchissez le genou de la jambe avant pour descendre lentement.
- Descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, puis poussez sur le talon du pied avant pour vous relever.
- Une fois un côté terminé, répétez à l'identique de l'autre côté.