Machine à élévations latérales
Assis sur la machine, on lève les bras sur les côtés pour isoler et solliciter l'épaule latérale (deltoïde moyen).
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12-15 répétitions · Deltoïde latéral
Machine à élévations latérales — Points à vérifier aujourd'hui
- Seulement jusqu'à hauteur d'épaules — Au-delà, la sollicitation passe aux trapèzes. (Lever jusqu'à hauteur des oreilles et faire saillir les trapèzes)
- Ne pas utiliser d'élan — Lever par à-coups fait monter par l'élan plutôt que par l'épaule latérale. (Pousser les coussins d'un coup en balançant le buste)
- Contrôler lentement la descente — C'est dans la phase de descente freinée que l'épaule se développe. (Relâcher après avoir levé et laisser retomber d'un coup)
Machine à élévations latérales — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous, réglez la hauteur pour que l'axe de rotation de l'épaule coïncide avec l'axe de la machine, et calez l'intérieur des bras (ou des coudes) contre les coussins.
- Sortez la poitrine et gainez la sangle abdominale. Gardez le buste immobile.
- En imaginant pousser un mur latéral avec les coudes, levez les deux bras jusqu'à hauteur d'épaules.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement (2-3 secondes) à la position de départ.