Développé militaire à la barre
Exercice composé d'épaules de référence (développé militaire) où l'on pousse une barre au-dessus de la tête, debout.
Intermédiaire · Séries recommandées: 3 à 4 séries × 6 à 10 répétitions · Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Triceps
Développé militaire à la barre — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas trop cambrer le bas du dos — Contractez le centre et les fessiers pour éviter que les côtes ne se soulèvent. (Cambrer fortement le bas du dos en arrière pour pousser la charge)
- Trajectoire de la barre devant le visage — Montez droit vers l'avant et non derrière la tête. (Passer la barre derrière la tête et fatiguer les épaules)
- Faire passer légèrement la tête au sommet — Amenez la barre à l'aplomb juste au-dessus de la tête. (La barre qui reste devant le corps, entraînant les épaules vers l'avant)
Développé militaire à la barre — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Posez la barre sur les clavicules, à l'avant des épaules, et saisissez-la un peu plus large que les épaules.
- Pieds à la largeur des épaules, contractez le centre du corps et les fessiers pour rendre le tronc bien solide.
- Poussez la barre droit au-dessus de la tête en la faisant passer devant le visage.
- Une fois la barre passée au-dessus du crâne, avancez légèrement la tête pour tendre complètement les bras. Redescendez lentement vers les clavicules et répétez.