Développé Arnold
Développé épaules où l'on fait pivoter les haltères, sollicitant l'avant et le côté des épaules sur une grande amplitude.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Triceps
Développé Arnold — Points à vérifier aujourd'hui
- Effectuer la rotation en douceur — Faites pivoter naturellement en montant, sans forcer sur les poignets. (Une charge trop lourde qui casse les poignets pendant la rotation)
- Ne pas cambrer le bas du dos — Gainez le centre du corps pour stabiliser le tronc. (Cambrer le bas du dos par élan pour pousser la charge)
- Choisir une charge adaptée — Comme c'est un mouvement avec rotation, commencez plus léger qu'un développé classique. (Une charge trop lourde qui empêche la rotation et fait osciller)
Développé Arnold — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez les haltères devant le menton, paumes tournées vers vous (coudes vers l'avant).
- En poussant vers le haut, faites pivoter les poignets vers l'extérieur pour que les paumes regardent vers l'avant au sommet.
- Tendez les bras jusqu'au bout (sans verrouiller).
- En descendant, faites de nouveau pivoter les poignets vers l'intérieur pour revenir à la position de départ.