Étirement des fléchisseurs de hanche en fente
Après l'effort, on allonge et on maintient l'étirement des fléchisseurs de hanche, à l'avant du bassin, et de l'avant de la cuisse, en position de fente genou au sol : un étirement statique.
Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté · Quadriceps
Étirement des fléchisseurs de hanche en fente — Points à vérifier aujourd'hui
- Serrer les fessiers pour basculer le bassin droit — Sans basculer le bassin, les fléchisseurs ne s'étirent pas correctement. (Se contenter de cambrer le dos en poussant le ventre vers l'avant)
- Le genou avant ne doit pas dépasser les orteils — Si le genou part vers l'avant, l'articulation du genou est mise à rude épreuve. (Le genou avant dépasse largement les orteils en poussant le bassin)
- Placer un coussin si le genou au sol fait mal — Si le genou appuie douloureusement, difficile de tenir longtemps la posture. (Poser le genou sur un sol dur et endurer la douleur)
Étirement des fléchisseurs de hanche en fente — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Posez un genou au sol et avancez l'autre pied pour fléchir ce genou à 90 degrés.
- Redressez le buste et serrez légèrement les fessiers pour basculer le bassin droit.
- Poussez lentement le bassin vers l'avant et arrêtez-vous au point où l'avant de la hanche et le haut de la cuisse de la jambe arrière tirent.
- Maintenez 30 secondes, puis changez de jambe et répétez à l'identique de l'autre côté.