Étirement de la poitrine dans l'encadrement de porte
Après l'effort, on allonge et on maintient l'étirement de l'avant de la poitrine en posant le bras contre un encadrement de porte : un étirement statique.
Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté · Extérieur des pectoraux, Intérieur des pectoraux, Deltoïde antérieur
Étirement de la poitrine dans l'encadrement de porte — Points à vérifier aujourd'hui
- Aller seulement jusqu'à la sensation d'étirement, sans douleur — L'étirement statique vise une sensation d'allongement, pas d'endurer la douleur. (Pousser le buste à l'excès jusqu'à ce que l'épaule fasse mal)
- Ne pas hausser les épaules — Si l'épaule monte vers l'oreille, ce sont le cou et le trapèze qui se tendent, pas la poitrine. (Pousser la poitrine en gardant les épaules hautes)
- Ne pas faire d'à-coups, rester immobile dans le maintien — Des à-coups font au contraire se contracter le muscle et réduisent l'effet. (Étirer en faisant de petits à-coups d'avant en arrière)
Étirement de la poitrine dans l'encadrement de porte — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Devant un encadrement de porte (ou un angle de mur), fléchissez un coude à 90 degrés et posez l'avant-bras et la paume contre le montant. Gardez le coude à hauteur d'épaule.
- Avancez d'un pas le pied du même côté et inclinez lentement le buste vers l'avant.
- Arrêtez-vous au point où l'avant de la poitrine s'étire agréablement et maintenez 30 secondes en expirant lentement.
- Procédez de la même façon de l'autre côté. En changeant la hauteur du bras (plus haut, plus bas), vous étirez d'autres parties de la poitrine.