Étirement de l'épaule bras croisé devant le corps
Après l'effort, on tire un bras en travers de la poitrine pour allonger et maintenir l'étirement de l'arrière de l'épaule : un étirement statique.
Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté · Deltoïde postérieur, Deltoïde latéral
Étirement de l'épaule bras croisé devant le corps — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas appuyer directement sur l'articulation du coude — Saisir le coude et le forcer met l'articulation à rude épreuve : soutenez plutôt le haut du bras pour tirer. (Saisir le bout du coude et tirer en le pliant de force)
- Ne pas hausser l'épaule du côté tiré — Si l'épaule monte, c'est le cou qui se tend au lieu de l'arrière de l'épaule. (Tirer le bras en gardant l'épaule remontée vers l'oreille)
- Ne pas vriller le buste, le garder de face — Si le tronc tourne, l'étirement de l'épaule décroche. (Vriller le buste pour tirer le bras davantage)
Étirement de l'épaule bras croisé devant le corps — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Debout et droit, tendez un bras et faites-le passer en travers de la poitrine vers le côté opposé.
- Avec l'autre bras, soutenez le bras tendu au niveau du haut du bras et tirez-le doucement vers le corps.
- Arrêtez-vous au point où l'arrière de l'épaule s'étire et maintenez 30 secondes. Gardez l'épaule du bras tiré abaissée.
- Relâchez lentement le bras, puis procédez de la même façon de l'autre côté.