Face pull
Exercice qui renforce l'arrière de l'épaule et la coiffe des rotateurs, bénéfique aussi pour la correction posturale.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Deltoïde postérieur, Trapèze, Milieu du dos (rhomboïdes)
Face pull — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas hausser les épaules — Si les coudes s'affaissent, le trapèze travaille et la sollicitation arrière disparaît. (Les épaules montent vers les oreilles pendant le tirage)
- Maintenir les coudes à hauteur d'épaules — Si les coudes descendent, le deltoïde postérieur n'est plus sollicité. (Les coudes s'affaissent, ce qui transforme le mouvement en rowing)
- Privilégier la posture à la charge — Il faut exécuter précisément avec une charge légère pour bénéficier à la coiffe des rotateurs. (Tirer avec une charge lourde en renversant le buste)
Face pull — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Réglez la poulie à hauteur du visage ou des yeux et saisissez les deux extrémités de la corde. Reculez d'un pas et tendez les bras vers l'avant.
- Adoptez une posture où la poitrine est ouverte et les omoplates légèrement resserrées.
- En maintenant les coudes à hauteur d'épaules, tirez la corde de chaque côté du visage (à côté des oreilles) en écartant les mains vers l'extérieur.
- Tout au fond, serrez l'arrière de l'épaule, puis tendez lentement les bras vers l'avant en contrôlant.