Étirement du grand dorsal et du flanc
Après l'effort, on tend un bras au-dessus de la tête et on s'incline sur le côté pour allonger et maintenir l'étirement du grand dorsal et du flanc : un étirement statique.
Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté · Grand dorsal, Obliques
Étirement du grand dorsal et du flanc — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas se pencher en avant, s'incliner uniquement sur le côté — Si le buste s'enroule vers l'avant, c'est le bas du dos qui tire au lieu du grand dorsal. (Se pencher en avant au lieu de s'incliner sur le côté)
- Garder le bassin fixe et n'incliner que le buste — Si le bassin suit le mouvement, l'étirement du flanc s'affaiblit. (Le bassin part aussi sur le côté et la posture s'effondre)
- Ne pas bloquer la respiration — S'étirer en expirant permet au muscle de se relâcher plus en douceur. (Bloquer la respiration et forcer l'inclinaison davantage)
Étirement du grand dorsal et du flanc — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, et tendez un bras bien droit au-dessus de la tête.
- Inclinez lentement le buste vers le côté opposé pour étirer le flanc du même côté que le bras tendu.
- Bassin de face, maintenez 30 secondes au point où le flanc et le côté du dos (le grand dorsal) s'étirent.
- Revenez lentement à la position de départ, puis procédez de la même façon de l'autre côté.