Étirement des ischio-jambiers
Après l'effort, on allonge et on maintient l'étirement des ischio-jambiers, à l'arrière de la cuisse : un étirement statique.
Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté · Ischio-jambiers, Mollets
Étirement des ischio-jambiers — Points à vérifier aujourd'hui
- Plier à partir des hanches sans arrondir le dos — Arrondir le dos tire sur le bas du dos au lieu des ischio-jambiers. (Arrondir le dos pour forcer la tête contre le genou)
- Garder le genou légèrement fléchi, pas d'hyperextension — Verrouiller le genou met l'arrière de l'articulation à rude épreuve. (Verrouiller complètement le genou et descendre davantage par à-coups)
- S'arrêter à la sensation de tiraillement, pas à la douleur — Aller jusqu'à la douleur provoque au contraire une contraction de défense du muscle. (Appuyer à fond par à-coups jusqu'à la douleur)
Étirement des ischio-jambiers — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Assis au sol, tendez une jambe droite devant vous et posez la plante de l'autre pied contre l'intérieur de la cuisse tendue.
- Dos droit, penchez lentement le buste vers la jambe tendue en pliant à partir des hanches.
- Saisissez légèrement ce que vous atteignez (doigts, cheville ou orteils) et arrêtez-vous au point où l'arrière de la cuisse tire agréablement.
- Maintenez 30 secondes en respirant, puis relevez-vous lentement et répétez à l'identique de l'autre côté.