Extension des mollets debout
Exercice de mollets de référence où, debout, on soulève les talons pour travailler les mollets (gastrocnémiens).
Débutant · Séries recommandées: 3 à 4 séries × 15 à 20 répétitions · Mollets
Extension des mollets debout — Points à vérifier aujourd'hui
- Amplitude complète jusqu'au bout — Descendre à fond pour étirer et monter à fond est efficace. (Faire de petits à-coups par seul élan)
- Contracter une seconde au sommet — Les mollets récupèrent vite : les pauses et les répétitions élevées sont avantageuses. (Rebondir par élan, ce qui fait perdre la sollicitation)
- Ne bouger que les chevilles — Ne donnez pas d'élan en fléchissant puis tendant les genoux. (Fléchir les genoux et soulever avec la force des jambes)
Extension des mollets debout — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Chargez le poids sur les coussins d'épaules (ou des haltères, une machine) et posez l'avant des pieds au bord de la plateforme.
- Descendez les talons sous la plateforme pour bien étirer les mollets.
- Poussez sur l'avant des pieds pour soulever les talons le plus haut possible et marquez un arrêt d'une seconde au sommet.
- Redescendez lentement pour étirer de nouveau et répétez.