Étirement du mollet contre le mur
Après l'effort, on allonge et on maintient l'étirement du mollet en s'appuyant contre un mur : un étirement statique.
Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté · Mollets
Étirement du mollet contre le mur — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas décoller le talon arrière du sol — Si le talon se lève, le mollet ne s'étire pas. (Le talon arrière se lève en s'appuyant vers l'avant)
- Garder le genou de la jambe arrière tendu — Plier le genou fait décrocher l'étirement vers le haut du mollet. (Fléchir le genou arrière, ce qui supprime l'étirement)
- Orienter les orteils vers l'avant — Si le pied tourne vers l'extérieur, la cheville se vrille. (S'appuyer avec les orteils du pied arrière tournés vers l'extérieur)
Étirement du mollet contre le mur — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Face au mur, posez les deux mains dessus à hauteur d'épaules.
- Reculez largement un pied d'un grand pas et plaquez fermement le talon arrière au sol.
- Fléchissez lentement le genou avant en inclinant le buste vers le mur, la jambe arrière restant tendue.
- Au point où le mollet arrière tire agréablement, maintenez 30 secondes, puis répétez à l'identique de l'autre côté.