Étirement des abdominaux en cobra

Après l'effort, allongé sur le ventre, on relève le buste pour allonger et maintenir l'étirement de l'avant des abdominaux : un étirement statique.

Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois · Haut du ventre, Bas du ventre

Étirement des abdominaux en cobra — Points à vérifier aujourd'hui

Baisser la hauteur si le bas du dos fait mal — L'objectif étant d'étirer les abdominaux, une hauteur qui fait mal au bas du dos est trop élevée. (Tendre complètement les bras et cambrer le bas du dos en endurant la douleur)
Ne pas hausser les épaules, les abaisser — Si les épaules montent vers les oreilles, le cou et les épaules se tendent. (Ne relever que le buste en gardant les épaules hautes)
Garder le bassin plaqué au sol — Si le bassin se décolle, l'avant des abdominaux ne s'étire pas correctement. (Décoller aussi le bassin et n'avoir que le buste suspendu dans le vide)

Allongez-vous sur le ventre et posez les mains de chaque côté de la poitrine, sous les épaules. Tendez les jambes à la largeur des hanches, le dessus des pieds au sol.
Expirez en poussant le sol avec les mains pour relever lentement le buste. Gardez le bassin et les jambes plaqués au sol.
Ne montez que jusqu'au point où l'avant du ventre s'étire confortablement, le regard vers l'avant, et maintenez 30 secondes.
Arrêtez-vous à une hauteur sans gêne pour le bas du dos, puis redescendez lentement le buste à la position de départ.