Crunch bicyclette

Allongé, on pédale comme à vélo en croisant le genou avec le coude opposé, pour solliciter l'ensemble des abdominaux et les obliques.

Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 15 répétitions de chaque côté · Obliques, Haut du ventre, Bas du ventre

Crunch bicyclette — Points à vérifier aujourd'hui

Ne pas tirer sur la nuque avec les mains — Tirer la tête avec les mains fait mal au cou et sollicite moins les abdominaux. (Tirer la tête vers l'avant avec les mains croisées en tournant)
Garder le bas du dos plaqué au sol — Si le bas du dos se décolle, il est mis à rude épreuve et les abdominaux décrochent. (Baisser trop les jambes au point de décoller le bas du dos du sol)
Privilégier la rotation à la vitesse — Aller trop vite fait perdre la contraction des obliques. (Battre des jambes vite, par à-coups, sans contrôle)

Allongez-vous au sol, posez les mains légèrement de chaque côté de la tête et levez les jambes en fléchissant les genoux à 90 degrés.
Plaquez le bas du dos au sol et enroulez légèrement le buste.
Amenez un genou vers la poitrine tout en tournant le coude opposé vers ce genou.
En même temps, tendez l'autre jambe loin devant. Alternez les côtés en gardant un rythme régulier.