Relevé de jambes suspendu
Suspendu à la barre, on lève les jambes pour solliciter intensément le bas des abdominaux.
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions · Bas du ventre, Haut du ventre
Relevé de jambes suspendu — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas utiliser d'élan — Donner un coup de jambe en se balançant revient à lever par l'élan plutôt que par les abdominaux. (Lever les jambes par l'élan en balançant le corps d'avant en arrière)
- Rapprocher les omoplates pour ne pas déboîter l'épaule — Rester suspendu bras complètement relâchés met l'épaule en surcharge. (Rester suspendu épaules complètement relâchées)
- Enrouler le bassin — Lever seulement les jambes sollicite les fléchisseurs de la hanche ; enrouler le bassin sollicite le bas des abdominaux. (Lever les jambes vers l'avant sans bouger le bassin)
Relevé de jambes suspendu — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Saisissez la barre largeur d'épaules et restez suspendu. Abaissez les épaules pour rapprocher légèrement les omoplates (pour éviter de déboîter l'épaule).
- Gainez les abdominaux pour stabiliser le corps et éviter qu'il ne se balance d'avant en arrière.
- Enroulez légèrement le bassin en levant lentement les jambes serrées (plier les genoux rend le mouvement plus facile).
- Quand les jambes dépassent la hauteur du bassin, marquez un temps d'arrêt, puis redescendez lentement en contrôlant.