Relevé de genoux assis
Assis au bord d'un banc, le buste incliné en arrière, on ramène les genoux vers la poitrine pour cibler le bas des abdominaux.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Bas du ventre
Relevé de genoux assis — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas utiliser d'élan — Battre des jambes pour se balancer fait travailler l'élan au lieu des abdominaux. (Ramener les genoux par à-coups en battant des jambes)
- Tirer en enroulant le bas des abdominaux — Il faut enrouler légèrement le bassin pour que le bas des abdominaux travaille. (Laisser le bassin immobile et se contenter de plier-tendre les jambes)
- Ne pas reposer complètement les pieds — Si les pieds touchent le sol, la tension se relâche. (Poser entièrement les pieds au sol en tendant les jambes pour se reposer)
Relevé de genoux assis — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous au bord d'un banc, agrippez les côtés du banc et inclinez le buste d'environ 45 degrés vers l'arrière.
- Rapprochez les jambes, tendez-les devant vous et décollez légèrement les pieds du sol. Le bas des abdominaux se met alors en tension.
- Expirez en ramenant les genoux vers la poitrine, tout en avançant légèrement le buste.
- Au point haut, serrez le bas des abdominaux, puis inspirez en tendant lentement les jambes pour revenir à la position de départ.