Crunch à la poulie
Exercice où l'on enroule les abdominaux vers le bas avec la charge d'une poulie ; il permet d'ajouter une résistance pour épaissir les abdominaux.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Haut du ventre, Bas du ventre
Crunch à la poulie — Points à vérifier aujourd'hui
- Enrouler avec les abdominaux — Ne tirez pas avec les bras ; contractez les abdominaux pour arrondir la colonne. (Tirer la corde avec les bras, ce qui fait perdre la sollicitation)
- Fixer la position des fessiers — Si les fessiers montent et descendent, l'exercice devient un mouvement de dos. (Tirer en faisant bouger les fessiers de haut en bas)
- Revenir lentement — À la remontée aussi, résistez avec les abdominaux et allez lentement. (Se faire emporter par la charge et se redresser rapidement)
Crunch à la poulie — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Accrochez une corde à la poulie haute, agenouillez-vous et tenez la corde près du front, le long de la tête.
- Reculez légèrement les fessiers et adoptez la position de départ.
- Enroulez les abdominaux en arrondissant le buste, comme pour amener le sternum vers le bassin.
- Une fois la contraction des abdominaux ressentie, redressez lentement le buste pour revenir à la position de départ.