Crunch (Relevé de buste)

Exercice de base pour les abdominaux qui sollicite la partie haute du ventre.

Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 15-20 répétitions · Haut du ventre

Crunch (Relevé de buste) — Points à vérifier aujourd'hui

Ne pas tirer sur la nuque avec les mains — Tirer la tête avec les mains fait mal au cou et sollicite peu les abdominaux. (Tirer la tête vers l'avant avec les mains croisées derrière la nuque)
Garder le bas du dos plaqué au sol — Si l'on redresse complètement le buste, ce sont les fléchisseurs de la hanche qui travaillent à la place des abdominaux. (Redresser entièrement le buste comme dans un sit-up)
Enrouler avec la force des abdominaux — Il faut monter par la contraction et non par l'élan pour que l'exercice soit efficace. (Monter par à-coups en n'utilisant que le cou et les épaules)

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds au sol. Posez les mains légèrement de chaque côté de la tête ou croisées sur la poitrine.
Gardez le bas du dos plaqué au sol, laissez l'espace d'un poing entre le menton et la poitrine, et le regard vers le plafond.
Contractez les abdominaux pour décoller du sol seulement les épaules et le haut du dos (le bas du dos reste au sol).
En haut, contractez les abdominaux pendant 1 seconde, puis reposez lentement en commençant par le haut du dos.