Russian twist
Exercice où, assis, on fait pivoter le buste de gauche à droite pour travailler les obliques et la rotation du tronc.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 20 à 30 répétitions (les deux côtés réunis) · Obliques, Haut du ventre
Russian twist — Points à vérifier aujourd'hui
- Pivoter avec les abdominaux, pas le bas du dos — Concentrez-vous sur l'utilisation des obliques. (Balancer seulement les bras de gauche à droite)
- Maintenir l'inclinaison du buste — Garder l'angle d'inclinaison maintient la tension abdominale. (Le buste qui se redresse pendant la rotation)
- Vitesse contrôlée — Un élan rapide met le bas du dos à rude épreuve. (Balancer rapidement par élan et fatiguer le bas du dos)
Russian twist — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, et inclinez le buste d'environ 45 degrés vers l'arrière.
- Joignez les mains ou tenez une charge (disque ou haltère) et gainez le centre du corps.
- Faites pivoter le buste d'un côté pour amener les mains vers le sol à côté du bassin.
- Pivotez de l'autre côté en alternant gauche et droite.