Redressement assis
Exercice abdominal de référence où, allongé sur le dos, on redresse complètement le buste.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 15 à 20 répétitions · Haut du ventre, Bas du ventre
Redressement assis — Points à vérifier aujourd'hui
- Avec les abdominaux, pas le cou — Tirer la tête avec les mains met le cou à rude épreuve. (Se redresser en tirant la tête avec les mains croisées)
- Enrouler le dos — Se relever le dos bien droit transforme l'exercice en travail des hanches et du bas du dos. (Relever le buste tout raide, d'un seul bloc)
- Redescendre lentement — À la descente aussi, résister avec les abdominaux est efficace. (Laisser tomber le dos d'un coup en donnant de l'élan)
Redressement assis — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- Joignez les mains sur la poitrine ou posez-les légèrement le long de la tête.
- Contractez les abdominaux pour enrouler et redresser le buste.
- Redescendez lentement le dos vertèbre par vertèbre pour revenir à la position de départ.