Crunch oblique

Crunch oblique · Débutant · Obliques

Allongé sur le côté (ou les jambes basculées de côté), on enroule le buste pour cibler les obliques.

Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions de chaque côté · Obliques

Crunch oblique — Points à vérifier aujourd'hui

  • Ne pas tirer sur la nuque avec la main — Tirer la tête avec la main fait seulement mal au cou. (Tirer la tête vers l'avant avec la main)
  • Enrouler avec la force du flanc — Il faut monter par contraction des obliques, et non par élan. (Monter par à-coups uniquement avec le cou et les épaules)
  • Travailler précisément sur une petite amplitude — Le flanc ne monte pas très haut : faites un mouvement court mais précis. (Forcer pour monter trop haut et finir par tordre le dos)

Crunch oblique — Méthode ㆍ Si vous débutez

  1. Allongez-vous au sol, genoux fléchis, puis basculez les deux genoux d'un côté pour que le flanc soit orienté vers le haut.
  2. Posez la main du dessus légèrement à côté de la tête, en gardant le bas du dos bien fixé.
  3. Contractez le flanc pour enrouler le buste (l'épaule) en oblique. Au point haut, serrez l'oblique une seconde.
  4. Redescendez lentement à la position de départ. Terminez un côté, puis passez à l'autre.

Exercices et étirements recommandés