Gainage latéral
Exercice statique où l'on se maintient sur le côté pour travailler les obliques et le côté du tronc.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 30 à 45 secondes par côté · Obliques, Bas du ventre
Gainage latéral — Points à vérifier aujourd'hui
- Le corps en ligne droite — Maintenez sans laisser le bassin s'affaisser ni se soulever. (Le bassin qui s'affaisse vers le sol)
- Coude sous l'épaule — Si le coude est mal placé, l'épaule est mise à rude épreuve. (Le coude placé devant ou derrière l'épaule)
- Bassin face à l'avant — Évitez que le corps ne pivote d'avant en arrière. (Le buste qui s'enroule vers l'avant pendant le maintien)
Gainage latéral — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Allongé sur le côté, placez le coude juste sous l'épaule et superposez les jambes.
- Soulevez le bassin pour aligner tête, bassin et pieds.
- Gainez le centre du corps et le flanc, puis maintenez la position.
- Tenez le temps prévu, puis répétez à l'identique de l'autre côté.