Étirement des quadriceps debout
Après l'effort, on allonge et on maintient l'étirement du quadriceps, à l'avant de la cuisse : un étirement statique.
Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté · Quadriceps
Étirement des quadriceps debout — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder les deux genoux côte à côte — Si le genou attrapé part sur le côté, l'avant de la cuisse est moins sollicité et le genou se vrille. (Tirer le pied en laissant le genou attrapé partir vers l'extérieur)
- Pousser uniquement le bassin, sans cambrer le dos — Cambrer le dos met le bas du dos à rude épreuve au lieu du quadriceps. (Cambrer fortement le dos vers l'arrière pour tirer le pied davantage)
- S'appuyer au mur si l'équilibre n'est pas stable — Vaciller dégrade la posture et l'étirement n'est plus correct. (Tenir en chancelant sans aucun appui)
Étirement des quadriceps debout — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Posez une main sur un mur ou un poteau et tenez-vous droit.
- Attrapez le dessus d'un pied avec la main du même côté et ramenez le talon vers la fesse.
- Gardez les deux genoux côte à côte et poussez légèrement le bassin vers l'avant, puis arrêtez-vous au point où l'avant de la cuisse tire.
- Maintenez 30 secondes, puis reposez lentement le pied et répétez à l'identique de l'autre côté.