Curl à la barre
Exercice de bras de référence où l'on soulève une barre pour travailler les biceps.
Débutant · Séries recommandées: 3 à 4 séries × 10 à 12 répétitions · Biceps, Avant-bras
Curl à la barre — Points à vérifier aujourd'hui
- Fixer les coudes — Si les coudes avancent, vous soulevez avec les épaules. (Les coudes qui suivent vers l'avant pendant la montée)
- Pas d'élan — Utiliser l'élan du dos et du buste fait perdre la sollicitation des biceps. (Cambrer le bas du dos et soulever par élan)
- Redescendre jusqu'au bout — Tendre presque complètement les bras à la descente préserve toute l'amplitude. (Ne redescendre qu'à moitié avant de remonter, raccourcissant la sollicitation)
Curl à la barre — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Saisissez la barre en supination à la largeur des épaules et tenez-vous droit.
- Coudes fixés contre le tronc, contractez les biceps pour soulever la barre.
- Contractez les biceps au sommet, puis redescendez lentement en tendant presque complètement les bras.
- Répétez à vitesse constante, sans élan.