Haussements d'épaules avec haltères
Exercice où l'on hausse les épaules en tenant des haltères pour cibler le haut des trapèzes.
Débutant · Séries recommandées: 3 à 4 séries × 12 à 15 répétitions · Trapèze
Haussements d'épaules avec haltères — Points à vérifier aujourd'hui
- Les épaules vers le haut uniquement — Les faire rouler d'avant en arrière est peu efficace et fatigue les épaules. (Soulever en faisant tourner les épaules en cercles)
- Garder les bras tendus et fixes — Plier les bras fait dériver la sollicitation vers les biceps. (Plier les coudes pour tirer vers le haut)
- Marquer un temps d'arrêt au sommet — Les trapèzes ont une faible amplitude : assurez bien la contraction. (Faire des à-coups rapides par élan)
Haussements d'épaules avec haltères — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez un haltère dans chaque main, bras pendant naturellement, et tenez-vous droit.
- Bras tendus, haussez les épaules droit vers les oreilles.
- Au sommet, contractez fortement les trapèzes pendant 1 à 2 secondes.
- Abaissez lentement les épaules pour revenir à la position de départ.