Rowing T-bar
Exercice de rowing où, buste penché, on tire la charge avec une poignée en V ; efficace pour développer l'épaisseur du centre du dos.
Intermédiaire · Séries recommandées: 3 à 4 séries × 10 à 12 répétitions · Grand dorsal, Milieu du dos (rhomboïdes), Trapèze
Rowing T-bar — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder le dos droit (neutre) — Si le bas du dos s'arrondit, le risque de blessure est élevé. (Tirer le dos arrondi par avidité pour la charge)
- Avec le dos, pas les bras — Concentrez-vous sur la sensation de tirer en resserrant les omoplates. (Tirer avec les seuls bras (biceps), ce qui affaiblit la sollicitation du dos)
- Maintenir l'angle du buste — Redresser le buste en tirant revient à donner de l'élan. (Relever le buste en tirant pour donner de l'élan)
Rowing T-bar — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Placez la barre entre les jambes, prenez appui sur les pieds, puis saisissez la poignée en V (ou la prise).
- Reculez les fessiers et penchez le buste à environ 45 degrés pour garder le dos droit.
- Tirez les coudes vers l'arrière en resserrant les omoplates pour amener la charge vers le nombril.
- Contractez le dos en fin de course, puis redescendez lentement en tendant les bras et répétez.