Curl avec haltères
L'exercice de bras le plus basique pour renforcer de façon ciblée les biceps.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Biceps
Curl avec haltères — Points à vérifier aujourd'hui
- Fixer les coudes contre les flancs — S'ils avancent, la sollicitation fuit vers l'épaule. (Monter avec de l'élan en avançant les coudes)
- Descendre lentement en 2 à 3 secondes — Le biceps se développe le plus dans la phase de descente où l'on résiste. (Relâcher la force après la montée et laisser tomber d'un coup)
- Serrer 1 seconde tout en haut — Tourner légèrement le poignet vers l'extérieur renforce la contraction. (Redescendre aussitôt sans marquer de pause au sommet)
- Interdiction d'utiliser l'élan du bas du dos — S'il y a de l'élan, c'est que la charge est lourde — appuyez le dos contre un mur ou réduisez la charge. (Hisser un haltère lourd en donnant une impulsion du bas du dos)
- Garder la tension même bras tendu — Tendez le bras jusqu'au bout mais ne relâchez pas complètement la force du biceps. (Laisser le bras pendre et relâcher complètement la force à chaque fois)
Curl avec haltères — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez un haltère dans chaque main, pieds écartés à la largeur des épaules. Tournez les paumes vers l'avant et ouvrez légèrement la poitrine.
- Collez les coudes contre les flancs. Considérez ce coude comme une « charnière » et gardez sa position fixe pendant tout l'exercice.
- En expirant, montez l'haltère vers l'épaule. Tirez avec la sensation de contracter le biceps en haut de l'avant-bras, et non avec la force du poignet.
- Marquez une courte pause tout en haut pour serrer le biceps, puis, en inspirant, redescendez lentement sur 3 secondes.
- Lorsque le bras est presque tendu, enchaînez la répétition suivante. Ne laissez pas tomber l'haltère d'un coup et contrôlez-le avec la main jusqu'au bout.