Pull-over à la poulie bras tendus
Exercice d'isolation qui sollicite le grand dorsal en abaissant une barre à la poulie, bras tendus.
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12-15 répétitions · Grand dorsal
Pull-over à la poulie bras tendus — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder l'angle des coudes fixe — Si l'on plie les bras, cela devient un tirage (biceps). (Plier les coudes en descendant et transformer le mouvement en tirage)
- Ne pas balancer le buste — Se pencher puis se redresser pour prendre de l'élan fait perdre la sollicitation. (Abaisser la barre avec l'élan du bas du dos)
- Pousser avec le grand dorsal — Il faut relâcher les avant-bras et initier le mouvement avec le dos. (N'abaisser qu'avec la force des bras et des épaules)
Pull-over à la poulie bras tendus — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Accrochez une barre à la poulie haute, saisissez-la largeur d'épaules, reculez d'un pas et penchez légèrement le buste vers l'avant.
- Maintenez les coudes très légèrement fléchis et « fixes », sortez la poitrine et rapprochez légèrement les omoplates.
- En poussant avec le grand dorsal, descendez la barre en décrivant un arc jusqu'au-devant des cuisses (les bras restent tendus).
- Au point bas, contractez le grand dorsal, puis revenez lentement en contrôlant la remontée de la barre.