Écarté à la machine (pec deck)
Exercice où, assis à la machine, on rapproche les bras pour isoler l'intérieur des pectoraux ; facile à exécuter, il convient bien aux débutants.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Intérieur des pectoraux, Extérieur des pectoraux
Écarté à la machine (pec deck) — Points à vérifier aujourd'hui
- Rapprocher avec la poitrine — Concentrez-vous sur la contraction de la poitrine, pas des bras ni des épaules. (Enrouler les épaules vers l'avant et fermer avec les seuls bras)
- Fixer les omoplates — Si les épaules se soulèvent vers l'avant, la sollicitation des pectoraux disparaît. (Les épaules qui s'arrondissent vers l'avant au moment de rapprocher)
- Contrôler à l'ouverture — Un étirement brusque en fin de course met les épaules à rude épreuve. (Relâcher la force et laisser les bras s'écarter brutalement)
Écarté à la machine (pec deck) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous le dos collé au coussin et saisissez les poignées (ou les coussins de coudes).
- Placez les coudes à hauteur de poitrine et resserrez les omoplates.
- Rapprochez lentement les bras vers l'avant avec la sensation de resserrer la poitrine et marquez un arrêt d'une seconde à la fin.
- Écartez lentement les bras pour étirer la poitrine et revenir à la position de départ.