Extension triceps à la poulie
Exercice à la poulie qui isole et sollicite les triceps.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Triceps
Extension triceps à la poulie — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas balancer les coudes d'avant en arrière — Si les coudes bougent, l'épaule et le dos interviennent et la sollicitation des triceps disparaît. (Faire bouger les coudes et appuyer vers le bas avec l'épaule et le dos)
- Tendre complètement tout en bas — Il faut tendre complètement pour que les triceps se contractent pleinement. (Ne descendre qu'à moitié sans tendre complètement les bras)
- Ne pas trop incliner le buste — Appuyer avec le corps augmente seulement la charge et sollicite moins les triceps. (Écraser la barre avec le buste pour descendre avec le poids du corps)
Extension triceps à la poulie — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Accrochez une barre (ou une corde) à la poulie haute, saisissez-la à la largeur des épaules, reculez d'un pas et inclinez légèrement le buste vers l'avant.
- Collez fermement les coudes contre les flancs. Le point clé est que ces coudes ne bougent pas pendant tout l'exercice.
- En expirant, ne bougez que la partie sous les coudes pour pousser la barre vers les cuisses jusqu'à tendre complètement.
- Tout en bas, serrez les triceps, puis pliez lentement les bras pour remonter jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrés.