Leg extension (Extension des jambes)
Exercice d'isolation assis qui sollicite spécifiquement l'avant des cuisses (quadriceps) en tendant le genou.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12-15 répétitions · Quadriceps
Leg extension (Extension des jambes) — Points à vérifier aujourd'hui
- Lentement, sans élan — Lever d'un coup de pied envoie un choc dans les ligaments du genou. (Lever les jambes par à-coups comme un coup de pied et les laisser retomber)
- Aligner l'axe de rotation du genou — Si l'axe est décalé, le genou subit une contrainte en torsion. (Effectuer le mouvement avec le genou désaligné faute d'avoir réglé le siège)
- Contracter 1 seconde en haut — Il faut contracter au point haut pour bien solliciter les quadriceps. (Redescendre aussitôt sans marquer d'arrêt au point haut)
Leg extension (Extension des jambes) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous en plaquant les fessiers contre le dossier, et placez le coussin de cheville sur le bas du tibia (au-dessus du cou-de-pied).
- Réglez le siège pour que l'axe de rotation du genou coïncide avec l'axe de la machine, et tenez légèrement les poignées.
- Expirez en tendant les genoux pour lever les jambes. En haut, contractez l'avant des cuisses pendant 1 seconde.
- Inspirez en redescendant lentement (2-3 secondes) à la position de départ. Arrêtez-vous juste avant que la pile de poids ne se repose complètement pour maintenir la tension.