Élévations frontales
Exercice d'isolation qui sollicite de façon ciblée l'avant de l'épaule.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Deltoïde antérieur
Élévations frontales — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas utiliser l'élan du bas du dos — Rebondir en renversant le buste vers l'arrière fait disparaître la sollicitation de l'avant de l'épaule. (Monter avec de l'élan en renversant le buste vers l'arrière)
- Seulement jusqu'à hauteur d'épaules — Monter plus haut fait intervenir le trapèze. (Lever jusqu'au-dessus de la tête, ce qui fait intervenir le trapèze)
- Un bras à la fois, c'est bien aussi — Alterner permet de mieux contrôler la posture. (Balancer les deux bras en même temps, ce qui déstabilise la posture)
Élévations frontales — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Debout, tenez les haltères devant les cuisses, le dos des mains vers l'avant. Bombez la poitrine et gainez le centre.
- En gardant les coudes légèrement fléchis, levez lentement un bras (ou les deux) devant vous.
- Marquez une courte pause à hauteur d'épaules. Évitez que les épaules ne se haussent.
- En inspirant, redescendez lentement à la position de départ devant les cuisses.