Curl au pupitre
Curl réalisé avec le bras fixé sur un pupitre, qui bloque l'élan pour isoler les biceps.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Biceps
Curl au pupitre — Points à vérifier aujourd'hui
- Coller l'arrière des bras au coussin — S'il décolle du coussin, l'effet d'isolation disparaît. (Le coude qui décolle du coussin pendant la montée)
- Tendre jusqu'au bout mais attention à l'hyperextension — Relâcher brusquement la force en tendant complètement comporte un risque de blessure. (Relâcher d'un coup la force à la descente, ce qui casse le coude)
- Lentement, sans élan — Comme c'est un exercice d'isolation, le contrôle est essentiel. (Soulever par à-coups avec de l'élan)
Curl au pupitre — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous au pupitre, placez les aisselles sur le coussin et collez l'arrière des bras au coussin.
- Saisissez la barre (ou un haltère) en supination.
- Contractez les biceps pour soulever lentement et contractez au sommet.
- Redescendez lentement en tendant presque complètement les bras et répétez.