Développé incliné à la barre
Exercice où l'on pousse une barre sur un banc dont le buste est incliné, pour développer spécifiquement le haut des pectoraux.
Intermédiaire · Séries recommandées: 3 à 4 séries × 8 à 12 répétitions · Haut des pectoraux, Deltoïde antérieur, Triceps
Développé incliné à la barre — Points à vérifier aujourd'hui
- Un angle de 30 à 45 degrés — Trop redressé, l'exercice devient un travail d'épaules et non de pectoraux. (Redresser le banc au-delà de 60 degrés et pousser avec les épaules)
- Omoplates fixées, poitrine maintenue — Si les épaules s'enroulent vers l'avant, il y a un risque de blessure à l'épaule. (Les épaules qui se soulèvent vers l'avant pendant la descente)
- La barre vers le haut des pectoraux — La descendre vers le cou ou les épaules met à rude épreuve. (La barre qui descend trop haut, vers le cou)
Développé incliné à la barre — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Allongez-vous sur un banc incliné à 30-45 degrés et resserrez les omoplates pour les fixer.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules, sortez-la du rack et amenez-la au-dessus du haut des pectoraux.
- Descendez lentement la barre vers le haut des pectoraux (sous les clavicules) jusqu'à la frôler.
- En appuyant les pieds au sol, repoussez avec la poitrine pour revenir à la position de départ.