Dips assistés
Un repose-genoux allège la charge, permettant à ceux qui ne maîtrisent pas encore les dips d'apprendre le bon mouvement pour les triceps et les pectoraux.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 8 à 12 répétitions · Triceps, Bas des pectoraux, Deltoïde antérieur
Dips assistés — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas trop affaisser les épaules — Descendre trop bas peut endommager l'avant de l'épaule. (Descendre si bas que les épaules touchent presque les oreilles)
- Coudes vers l'arrière, sans les écarter sur les côtés — S'ils s'écartent, la charge passe sur l'épaule au lieu du triceps. (Écarter les coudes sur les côtés pendant la descente)
- Réduire l'assistance petit à petit — Trop d'assistance et la force ne progresse pas. (Refaire chaque fois facilement avec une grosse charge d'assistance)
Dips assistés — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Réglez la charge d'assistance, saisissez les barres parallèles, puis posez les genoux (ou les pieds) sur le coussin d'appui.
- Tendez les bras pour vous soulever, en gardant le buste droit (focus triceps) ou légèrement penché en avant (focus pectoraux).
- Inspirez et fléchissez les coudes vers l'arrière pour descendre lentement le corps. Veillez à ne pas écarter les coudes sur les côtés.
- Une fois les coudes à environ 90 degrés, expirez en poussant sur les barres pour revenir à la position de départ.