Machine de développé incliné
Développé à la machine où l'on pousse en diagonale vers le haut, pour cibler le haut des pectoraux.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions · Haut des pectoraux, Deltoïde antérieur, Triceps
Machine de développé incliné — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas hausser les épaules — Si les épaules montent en poussant en diagonale, les trapèzes travaillent. (Laisser les épaules monter vers les oreilles en poussant)
- Garder les omoplates rapprochées — Si les épaules s'enroulent vers l'avant, l'avant de l'épaule peut être lésé. (Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant en poussant)
- Ne pas trop cambrer le bas du dos — Pousser en cambrant le bas du dos fait perdre la sollicitation du haut des pectoraux. (Pousser en ouvrant les côtes et en cambrant le bas du dos)
Machine de développé incliné — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous, plaquez le dos contre le dossier et réglez la hauteur pour que les poignées soient sur le haut de la poitrine (sous les clavicules).
- Rapprochez les omoplates, poussez le sol avec les pieds, puis saisissez les poignées.
- Expirez en poussant les poignées en diagonale vers le haut et l'avant. Ne verrouillez pas complètement les coudes.
- Inspirez en ramenant lentement jusqu'à sentir le haut des pectoraux s'étirer.