Curl marteau

Curl marteau · Débutant · Biceps, Avant-bras

Exercice qui sollicite à la fois les avant-bras et les biceps grâce à une prise pouce vers le haut.

Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Biceps, Avant-bras

Curl marteau — Points à vérifier aujourd'hui

  • Éviter de casser le poignet — Un poignet cassé vers l'arrière met l'avant-bras à rude épreuve et fait fuir la force. (Casser le poignet vers l'arrière et monter en tordant avec l'avant-bras)
  • Fixer les coudes contre les flancs — S'ils avancent, c'est l'épaule qui travaille à la place. (Sortir les coudes vers l'avant et soulever avec l'épaule)
  • Lentement sans élan — Monter par à-coups réduit la sollicitation des avant-bras et des biceps. (Faire rebondir l'haltère avec l'élan du buste)

Curl marteau — Méthode ㆍ Si vous débutez

  1. Saisissez les haltères comme un marteau, pouce vers le haut (prise neutre), pieds à la largeur des épaules, coudes collés aux flancs.
  2. En gardant les coudes fixes, expirez et montez l'haltère vers l'épaule. Conservez la prise neutre jusqu'au bout.
  3. Marquez une courte pause tout en haut pour serrer les muscles du bras.
  4. En inspirant, redescendez lentement (2 à 3 secondes) jusqu'à ce que le bras soit presque tendu.

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