Machine de développé pectoral
Exercice de développé pour débutants où, assis sur la machine, on pousse les poignées vers l'avant pour travailler les pectoraux de façon stable.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions · Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïde antérieur
Machine de développé pectoral — Points à vérifier aujourd'hui
- Les poignées à hauteur de poitrine — Trop hautes ou trop basses, elles mettent les épaules en surcharge. (Avoir les poignées à hauteur d'épaules faute d'avoir réglé le siège)
- Garder les omoplates rapprochées — Si les épaules s'enroulent vers l'avant, l'avant de l'épaule fait mal. (Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant en poussant)
- Ne pas verrouiller complètement les coudes — Verrouiller au point avant relâche la tension sur les pectoraux. (Tendre et verrouiller les bras au point avant pour se reposer)
Machine de développé pectoral — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient au milieu de la poitrine (ligne des mamelons), puis asseyez-vous.
- Plaquez le dos contre le dossier, rapprochez les omoplates, saisissez les poignées et poussez fermement le sol avec les pieds.
- Expirez en poussant les poignées vers l'avant pour tendre les bras, sans verrouiller complètement les coudes.
- Inspirez en ramenant lentement les poignées jusqu'à sentir les pectoraux s'étirer, pour revenir à la position de départ.