Curl incliné aux haltères
Curl où, appuyé sur un banc au dossier incliné, on laisse les bras s'étirer vers l'arrière pour solliciter le biceps en position allongée.
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions · Biceps
Curl incliné aux haltères — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas laisser les coudes avancer — Si les coudes avancent, la sollicitation en étirement disparaît. (Ramener les coudes vers l'avant en levant)
- Étirer complètement à la descente — Le cœur de cet exercice est la sollicitation dans la phase étirée. (Ne descendre qu'à moitié et sauter la phase d'étirement)
- Lentement, sans élan — Comme on est appuyé, il est facile de prendre de l'élan : restez attentif. (Lever les haltères par l'élan en poussant avec le dos)
Curl incliné aux haltères — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Appuyez-vous sur un banc incliné, dossier réglé à environ 45-60 degrés, et prenez un haltère dans chaque main.
- Laissez les bras pendre naturellement vers le bas. Dans cette position, le biceps est plus étiré, ce qui augmente la sollicitation.
- En gardant les coudes fixés le long du corps, expirez en levant les haltères vers les épaules.
- En haut, contractez le biceps, puis inspirez en redescendant lentement (2-3 secondes) jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.